wyciskanie hantli

[...] na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop set 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg 15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg+ Wyciskanie hantli skos ujemny 12x21kg 12x29kg [...]

[...] I w moim srajfonie kabel się zesrał, po niecałych dwóch miesiącach użytkowania… Barki dzisiaj poszły super, nawet dobrze wstrzeliłem się w ciężary na wyciskanie ,lecz przy serii łączonej na unoszeniach hantli bokiem stanowczo za dużo zacznę od 11kg. Dwójki, dobrze, jedynie MCNPN za mały ciężar, pewnie dołożę 10kg na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

[...] prostowań jednorącz z wyciągu górnego. Wyciskanie na płaskiej za wolno opuszczałem tą sztangę przy pierwszym powtórzeniu.. ale 3 są w moim zasięgu. Hantle spoko, tylko to wyciskanie żołnierskie … porażka te 80kg zgniotło mnie. MC - 240g B / 55g T / 670g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom [...]

[...] 10min cardio bo jednak bacb pumps to nie fajne uczucie. Też wczoraj raz zimno, raz ciepło tak samo na treningu .. mogłem dać 110 na bary ale czułem się słabo, tak samo na wyciskanie wąsko można zwiększyć ale tak powróciłem do francuza sztangą łamaną i chyba bardziej czuje łokcie, więc jeszcze jeden trening zrobię sztanga prostą i zobaczę. [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 6x140 11x120 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x80 6x100 5x120 – Pompki na poręczach 12x10 12x15 12x20 8x25 Rozpiętki na skosie dodatnim 12x21x4 Wyciskanie hantli siedząc 15x25 12x29 10x31 10x35 10x41 11x37 Unoszenie hantli na bok stojąc 12x25 12x31 10x33 Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x122 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 12x21 12x31 10x37 7x37 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 8x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 12x15 12x20 8x27 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 12x20 10x60 8x80 6x100 5x122 7x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 8x37 12x21 12x31 12x37 11x37+ Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 7x27 12x15 12x20 9x27 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 7x43 12x21 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 10x43 12x21 12x31 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 7x 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x15 12x20 11x25 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 3x130 7+1x110 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 11x43 12x29 12x33 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x20 12x27 8x25 [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

[...] 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: 25/25/25/27,5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 T8: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T7: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T8: 15/15/12,5 + wyciskanie hantli Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T6: [...]

Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton Wtorek biceps,plecy Wznosy hantli 4 [...]

zrobimy 3 silowe i bedzie PUSH i PULL na miejszych zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) [...]

[...] OBNIZAMY OBCIAŻENIA. W DIECIE TRZYMAJ SIĘ W PRZYBLIŻENIU STOSUKU BIAŁKO- 2G. NA KG.MC. WĘGL. 6-8G. TŁUSZCZE 1- 1,5G. piszcz3k 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<5-6progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x 10<8<6/5-6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

[...] mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka pozioma 3 x 15 wyciskanie hantli ławka skosna 1-2x15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 [...]

[...] młoteczkowej zza głowy 3 serie 2 Podciąganie tłowia 3 serie 3 Wyciąg w dół 3 serie Piąt. Barki 1 podciąganie sztangi do brody 3 serie 2 Unoszenie hantli na boki 3 serie 3 wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Sob. Plecy 1 podciąganie hantla od ziemi do klati w skłonie oparty o ławeczke 4 serie 2 Podciąganie sie na drążku za głowe 4 serie 3 [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]